സ്വയം പ്രതിരോധ പരിശീലനം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമല്ലേ?

ഒരു മസിൽ ഗ്രൂപ്പിനുള്ള ഉയർന്ന ലോഡ് റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമവും (താരതമ്യേന ഭാരമുള്ള ഡംബെൽ ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ പോലുള്ളവ) കുറഞ്ഞ ലോഡ് വ്യായാമവും (അനേകം ആവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഡംബെൽ ബൈസെപ്പ് ചുരുളുകൾ പോലുള്ളവ) സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന് മികച്ചതാണെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ലോഡ് വ്യായാമം, കുറഞ്ഞ ലോഡ് വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗശൂന്യമോ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് തടസ്സമോ അല്ല.

മസിൽ അനാബോളിസത്തിന്റെ (വളർച്ച) മാർക്കറുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തോടൊപ്പം (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മിതമായ തീവ്രത സൈക്ലിംഗ്) പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തേക്കാൾ പ്രതിരോധ പരിശീലനം മാത്രം താഴ്ന്നതാണെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.¹. ഇത് ജനകീയ അഭിപ്രായത്തിന് വിരുദ്ധമാണ് പ്രതിരോധം ഹൈപ്പർട്രോഫിക് (പേശി വളർച്ചയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന) വ്യായാമത്തിന്റെ ഏക രൂപമാണ് പരിശീലനം, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം പേശികളുടെ വളർച്ചയെ തടയുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പേശികളുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിന് (താരതമ്യേന കനത്ത ഡംബെൽ ബൈസെപ്പ് ചുരുളുകൾ പോലുള്ളവ) ഉയർന്ന ലോഡ് റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമവും കുറഞ്ഞ ലോഡ് വ്യായാമവും (അനേകം ആവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഡംബെൽ ബൈസെപ്പ് ചുരുളുകൾ പോലുള്ളവ) സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പേശി വളർത്തുന്നതിന് മികച്ചതാണെന്ന് ഈ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ലോഡ് വ്യായാമം, കുറഞ്ഞ ലോഡ് വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗശൂന്യമോ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് തടസ്സമോ അല്ല.

ശക്തിയും സഹിഷ്ണുത പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ശക്തി പരിശീലനത്തേക്കാൾ ശക്തി കുറയ്ക്കുമെന്ന് മുൻ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.¹. ഇതിനെ "ഇടപെടൽ പ്രഭാവം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു¹. എന്നിരുന്നാലും, ഫലങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ ഈ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകുമോ എന്ന് അറിയില്ല മാംസപേശി വളർച്ച അല്ലെങ്കിൽ പേശി വളർച്ചയുടെ പ്രോക്സികൾ. mTOR (പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഉത്തേജിതമാണ്) കാരണങ്ങൾ മാംസപേശി വളർച്ചയും എഎംപികെയും (എയ്റോബിക് അഡാപ്റ്റേഷനുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിലൂടെ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു) പേശികളുടെ വളർച്ച പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു¹, അതിനാൽ ഈ മാർക്കറുകൾ ഒരു പേശി അനാബോളിക് (വളരുന്ന) അവസ്ഥയിലാണോ എന്ന് കാണാൻ പ്രോക്സികളായി ഉപയോഗിക്കാം.

ഈ പഠനം റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് (RES), മിതമായ തീവ്രതയുള്ള സൈക്ലിംഗ് (RES+MIC) ഉപയോഗിച്ചുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള സൈക്ലിംഗ് (RES+HIIC) ഉള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയ്‌നിംഗ് (RES+HIIC) എന്നിവയുടെ mTOR, AMPK ലെവലിലെ വാസ്തു ലാറ്ററലിസ് പേശികളുടെ (RES) ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. VL) സൈക്കിൾ യാത്രക്കാരുടെ മുൻ തുടകളിൽ ഒരു വ്യായാമ പ്രോട്ടോക്കോളിന് മുമ്പും 3 മണിക്കൂറിനു ശേഷവും. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം RES ഗ്രൂപ്പിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ mTOR 3 മണിക്കൂർ ഉണ്ടായിരുന്നു, RES+HIIC-ന് ഉയർന്ന mTOR ഉണ്ടായിരുന്നു, RES+MIC-ന് ഉയർന്ന mTOR ഉണ്ടായിരുന്നു.¹. ഉയർന്ന ലോഡ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം (ബാക്ക്-സ്ക്വാറ്റ്, ബാർബെൽ ഉള്ളതായി കരുതപ്പെടുന്നു) ലോ ലോഡ് വ്യായാമം (മിതമായ തീവ്രത സൈക്ലിംഗ്) നടത്തിയ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് ഗ്രൂപ്പിന്റെ VL പേശികളിൽ വലിയ അനാബോളിക് പ്രതികരണം ഉണ്ടായതായി ഈ കണ്ടെത്തൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള അതേ പ്രവണതയും AMPK കാണിച്ചു (എഎംപികെ RES-ൽ ഏറ്റവും താഴ്ന്നതും RES+MIC-ൽ ഉയർന്നതും)¹. അനാബോളിസത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ AMPK ഉം mTOR ഉം എതിരാളികളാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് രസകരമായ ഒരു കണ്ടെത്തലാണ്, എന്നാൽ ഇരുവരും പരസ്പരം ഇടപഴകുന്നില്ലെന്നും പകരം സ്വതന്ത്രമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്ന സമാന പ്രവണതകൾ കാണിക്കുന്നു.

പ്രതിരോധവും സഹിഷ്ണുത പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഈ ഗവേഷണത്തിൽ നിന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാനാകുമോ? ഇല്ല, ഈ പഠനത്തിന് വലിയ പരിമിതികളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ സഹിഷ്ണുത പരിശീലിപ്പിച്ച കായികതാരങ്ങളാണ്, അതിനാൽ അവർ സഹിഷ്ണുത വ്യായാമത്തോട് പൊരുത്തപ്പെട്ടു എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞ പ്രതികരണമായിരിക്കും, അതിനാൽ സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ കാറ്റബോളിക് പ്രതികരണം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന് AMPK യുടെ ഉയരം കുറവായിരിക്കാം. സാധാരണ ആളുകളെ പഠിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിരീക്ഷിച്ചു); സാധാരണ ആളുകൾ ബയോ മാർക്കറുകളുടെ കാര്യത്തിൽ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കും. രണ്ടാമതായി, AMPK കാറ്റബോളിക് (പേശികളെ തകർക്കുന്ന) പ്രക്രിയകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു² അതിനാൽ, RES+MIC ഗ്രൂപ്പിലെ AMPK യുടെ വർദ്ധനവ് മസിൽ കാറ്റബോളിസത്തിന്റെ വർദ്ധനവിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, ഇത് പഠനത്തിന്റെ സന്ദേശത്തിന് വിരുദ്ധമാണ്, ഇത് പ്രതിരോധ പരിശീലനവും സഹിഷ്ണുത വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കൂടുതൽ സഹായകരമാണെന്ന് വായനക്കാർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മൂന്നാമതായി, പഠനം നെറ്റ് മസിൽ പ്രോട്ടീൻ വിറ്റുവരവ് നോക്കിയില്ല (അനാബോളിക്, കാറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അനാബോളിക് അല്ലെങ്കിൽ കാറ്റബോളിക് ആണെങ്കിലും). അവസാനമായി, പഠനത്തിൽ 8 വോളണ്ടിയർമാരെ മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളൂ, അതായത് ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലും ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലും 2-3 ആളുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇത് പഠനത്തിലെ പിശകിന്റെ മാർജിൻ വലുതാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ പഠനം ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനുള്ള കുറിപ്പടിയായി ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം പേശികളുടെ വികാസത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ സഹിഷ്ണുതയില്ലാത്ത വ്യക്തികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഇത് പേശികളുടെ ബയോമാർക്കറുകളിൽ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിലേക്ക് വെളിച്ചം വീശുന്നു. വികസനം.

***

അവലംബം:  

1. ജോൺസ്, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. എൻഡുറൻസ് അത്‌ലറ്റുകളിലെ പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തെ തുടർന്നുള്ള അനാബോളിക് സിഗ്നലിംഗിനെ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമ തീവ്രത ബാധിക്കില്ല. സൈസ് റിപ്പ 11, 10785 (2021). പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്: 24 മെയ് 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 

2. തോംസൺ ഡിഎം (2018). എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ വലിപ്പം, ഹൈപ്പർട്രോഫി, പുനരുജ്ജീവനം എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ എഎംപികെയുടെ പങ്ക്. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് മോളിക്യുലർ സയൻസസ്, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***