ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കളെ അവരുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു നവീന ഡിജിറ്റൽ ധ്യാന പരിശീലന സോഫ്റ്റ്വെയർ പഠനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.
വേഗവും മൾട്ടിടാസ്കിംഗും ഒരു മാനദണ്ഡമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഇന്നത്തെ വേഗതയേറിയ ജീവിതത്തിൽ, മുതിർന്നവർ പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാർ ദരിദ്രർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വലിയ വെല്ലുവിളികൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, അക്കാഡമിക്/വർക്ക് പ്രകടനം കുറയുന്നു, വലിയ അശ്രദ്ധകൾക്കിടയിൽ സംതൃപ്തി കുറഞ്ഞു. ഒരു ടാസ്ക്കിലേക്കോ ഒരു സംഭവത്തിലേക്കോ ഉള്ള ശ്രദ്ധ അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒരു അടിസ്ഥാന വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയയാണ്, ഇത് മെമ്മറി, തീരുമാനമെടുക്കൽ, വൈകാരിക ക്ഷേമം, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള നമ്മുടെ ഉയർന്ന-ഓർഡർ കോഗ്നിഷനിൽ നിർണായകമാണ്. മിതമായ തെളിവുകളുടെ പിൻബലമുള്ള ചില പഠനങ്ങൾ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാധ്യത കാണിക്കുന്നു ധ്യാനം മസ്തിഷ്കത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, വേദന അല്ലെങ്കിൽ വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ.
ജൂൺ 3 ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ പ്രകൃതി മനുഷ്യ പെരുമാറ്റം, ഗവേഷകർ ഒരു പുതിയ സ്റ്റാൻഡ്-എലോൺ വ്യക്തിഗത ഡിജിറ്റൽ ധ്യാന പരിശീലന പരിപാടിയെ വിവരിക്കുന്നു.മെഡിട്രെയിൻഉപയോക്താക്കൾക്കായി അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ 'ഫോക്കസ്ഡ്-അറ്റൻഷൻ' ധ്യാനത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഒരാളുടെ ശ്വാസത്തിൽ കേന്ദ്രീകൃതമായ ആന്തരിക ശ്രദ്ധ നേടുകയും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഈ പ്രോഗ്രാമിന് പിന്നിലെ പ്രധാന ആശയം അത് ഏകാഗ്രതയിലും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമോ എന്നതായിരുന്നു. ലഭ്യമായ മറ്റ് ധ്യാന ആപ്പുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മെഡിട്രെയിൻ ഒരു ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു. സോഫ്റ്റ്വെയർ വൈജ്ഞാനിക പുരോഗതിക്കായുള്ള ന്യൂറോപ്ലാസ്റ്റിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ക്ലോസ്ഡ്-ലൂപ്പ് അൽഗോരിതം ഉപയോഗിച്ച് പരമ്പരാഗത ധ്യാനത്തിന്റെ കേന്ദ്ര വശങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം - മറ്റ് ഡിജിറ്റൽ ഇതര ഇടപെടലുകളുടെ ഭാഗമായി വിജയിച്ച ഒരു സമീപനം.
രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ട 59 നും 18 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 35 ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്ന പങ്കാളികളുമായി ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയലിൽ MediTrain പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിച്ചു. 22 പങ്കാളികൾ ട്രയലിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ഒരു Apple iPad Mini2-ൽ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു, കൂടാതെ 18 പങ്കാളികൾ ബന്ധമില്ലാത്ത മറ്റ് ധ്യാന ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിലും ഉണ്ടായിരുന്നു. മൂക്കിലെ വായുവിന്റെ സംവേദനം അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിന്റെ ചലനം, ഉദാഹരണത്തിന്, കണ്ണടച്ച് ശ്വാസത്തിൽ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാമെന്ന് ഒരു റെക്കോർഡിംഗ് വഴി പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ആദ്യം നിർദ്ദേശം നൽകിയാണ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നത്. തുടർന്ന്, അവരുടെ മനസ്സിന്റെ അലഞ്ഞുതിരിയലിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കാൻ അവർക്ക് നിർദ്ദേശം നൽകി (ഉദാഹരണത്തിന് ചില വ്യതിചലനങ്ങളാൽ) അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ അവരുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
പ്രോഗ്രാമിന് എല്ലാ ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് ക്യുമുലേറ്റീവ് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, അതിൽ വളരെ ചെറിയ ധ്യാന കാലയളവുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഉപയോഗത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഒരു സമയം 10-15 സെക്കൻഡ് മാത്രമേ അവരുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുള്ളൂ. ഫോക്കസ് നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പങ്കാളി പഠിച്ചതിനാൽ ഈ കാലയളവുകൾ സാവധാനം വർദ്ധിച്ചു. പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് 6 ആഴ്ചയിൽ ക്രമേണ, പങ്കെടുക്കുന്നവരെ അവരുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന മൊത്തം സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു. പങ്കെടുക്കുന്നവർ പതിവായി അവരുടെ ദൈനംദിന പുരോഗതി പരിശോധിക്കുകയും അതെ/ഇല്ല എന്ന ലളിതമായി ഫോക്കസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചോദിക്കുകയും ചെയ്തു. ഓരോ ധ്യാന സെഗ്മെന്റിനുശേഷവും പങ്കാളിയുടെ ആത്മപരിശോധനയുടെയും സ്വയം റിപ്പോർട്ടിംഗിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ, പ്രോഗ്രാമിന്റെ ക്ലോസ്ഡ് ലൂപ്പ് അൽഗോരിതം ഒരു അഡാപ്റ്റീവ് സ്റ്റെയർകേസ് അൽഗോരിതം ഉപയോഗിച്ചു, അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, അതായത് ഫോക്കസിന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഫോക്കസ് തരംഗമാകുമ്പോൾ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുക. അതിനാൽ, പ്രോഗ്രാം എടുക്കുന്ന ഈ പതിവ് ഫീഡ്ബാക്ക് പ്രോത്സാഹനം നൽകുകയും പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ആത്മപരിശോധന അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ഓരോ പങ്കാളിയുടെയും കഴിവുകൾക്കനുസരിച്ച് ധ്യാന സെഷനുകളുടെ ദൈർഘ്യം വ്യക്തിഗതമാക്കാൻ MediTrain ഉപയോഗിക്കുന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നവർ അവരുടെ പ്രാരംഭ ശ്രമങ്ങളിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഈ അനുയോജ്യമായ രീതി ഉറപ്പാക്കുന്നു. ആപ്പിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ഗവേഷകർക്ക് ഡാറ്റ അയച്ചു.
പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ശ്രദ്ധാ ദൈർഘ്യം ശരാശരി ആറ് മിനിറ്റ് (ആരംഭ സമയം 20 സെക്കൻഡിന് ശേഷം) മെച്ചപ്പെട്ടതായി ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതേസമയം ആറാഴ്ചയുടെ അവസാനത്തിൽ അവരുടെ സ്വയം-റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത മനസ്സിന്റെ അലഞ്ഞുതിരിയൽ കുറഞ്ഞു. കൂടാതെ, ട്രയലുകളിലുടനീളം പ്രതികരണ സമയം (RTVar) പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു - കുറഞ്ഞ നിരക്കുകൾ മികച്ച ഏകാഗ്രതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാം (ഇഇജി) അളക്കുന്ന ശ്രദ്ധാ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ പ്രധാന ന്യൂറൽ സിഗ്നേച്ചറുകളിലെ നല്ല മാറ്റങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവരുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിലും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ പ്രതിഫലിച്ചു. ദിവസേന 20-30 മിനിറ്റ് MediTrain ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ, മാസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ധ്യാന പരിശീലനത്തിന് ശേഷം സാധാരണയായി മുതിർന്നവർ നേടുന്നതിന് സമാനമാണ്. പങ്കാളികൾക്ക് അവരുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട കഴിവ്, മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധ സമയം, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തന മെമ്മറി എന്നിവ ഉണ്ടായിരുന്നു. കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ 6-ആഴ്ച കാലയളവിനുശേഷം നടത്തിയ പ്രത്യേക പരിശോധനകളിൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരത പുലർത്താൻ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞു.
മെഡിട്രെയിൻ എന്നത് ഒരു ഡിജിറ്റൽ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് ഡെലിവറി ചെയ്യാവുന്ന ഒരു പുതിയ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ധ്യാന പരിശീലന സോഫ്റ്റ്വെയറാണ് - ഒരു മൊബൈൽ ഫോണോ ടാബ്ലെറ്റോ. മാധ്യമങ്ങളുടെയും ദൃശ്യങ്ങളുടെയും സാങ്കേതികവിദ്യയുടെയും തീവ്രമായ ഉപയോഗം മൂലം യുവതലമുറയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് വെല്ലുവിളിയായി മാറിയ ഒരാളുടെ ശ്രദ്ധയും പ്രവർത്തന മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനും കഴിയുന്നത് നിലവിലെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.
***
{ഉദ്ധരിച്ച ഉറവിടങ്ങളുടെ(കളുടെ) ലിസ്റ്റിൽ താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്ന DOI ലിങ്കിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്ത് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ഗവേഷണ പ്രബന്ധം വായിക്കാവുന്നതാണ്}
ഉറവിടം (ങ്ങൾ)
1. സീഗ്ലർ ഡിഎ. തുടങ്ങിയവർ. 2019. ക്ലോസ്ഡ്-ലൂപ്പ് ഡിജിറ്റൽ ധ്യാനം യുവാക്കളിൽ സുസ്ഥിരമായ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രകൃതി മനുഷ്യ സ്വഭാവം. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോ, യുഎസ്എ. മെഡിട്രെയിൻ. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
